برای رسیدن به تناسب اندام راه‌های متعددی وجود دارد. تمرینات ورزشی در کنار رژیم غذایی مناسب، بهترین راهکار برای رسیدن به تناسب اندام است. برای کاهش وزن از طریق ورزش میتوان به سراغ ورزش‌های مختلفی رفته و بر اساس علاقه یکی از آنها را انتخاب کرد. از جمله ورزش‌هایی که در کاهش وزن و تناسب اندام نقش قابل توجهی دارد، باید به ورزش‌های رزمی اشاره کرد. از آنجایی که ورزش‌های رزمی با تحرک زیادی همراه هستند، ورزشکار میتواند وزن اضافی خود را کاهش داده و به تناسب اندام برسد. علاوه بر این ورزش‌های رزمی آمادگی جسمانی فرد را افزایش داده و در دفاع شخصی استفاده می‌شوند. در ادامه مطلب در این خصوص بیشتر صحبت کرده و به بهترین ورزش رزمی برای تناسب اندام اشاره خواهیم داشت.
تاثیرات ورزش‌های رزمی بر تناسب اندام و مبارزه
رزمی کاران با رسیدن به تناسب اندام می‌توانند از مزایای زیادی بهره‌مند شوند. از جمله:
افزایش قدرت و توان جسمی
تمرینات ورزش‌های رزمی بر روی توان و قدرت عضلات تاثیر گذاشته و آنها را تقویت می‌نماید. این باعث می‌شود تا فرد ایستایی بیشتری در برابر ضربات محکم داشته باشد و با قدرت بیشتری به مبارزه بپردازد. ماهیچه‌ها و عضلات قوی در مبارزه به فرد کمک می‌کنند تا تکنیک‌های دفاع شخصی را با قدرت و توان بیشتری اجرا کرده و پیروز مبارزه شود.
افزایش استقامت
تقویت عضلات و رسیدن به تناسب اندام از طریق ورزش‌های رزمی، باعث افزایش استقامت بدنی می‌گردد. بالا بردن استقامت هم در مسابقات و هم در دفاع شخصی خیابانی از اهمیت برخوردار است. هر چقدر استقامت بدنی بیشتر شود، فرد دیرتر خسته شده و به مدت طولانی‌تری به مبارزه می‌پردازد.
جلوگیری از آسیب‌دیدگی
عضلات ورزیده و قوی سبب محافظت و ثبات بهتر برای تاندون‌ها، رباط‌ها و مفاصل بدن می‌گردد. این امر خطر آسیب دیدن در حین ورزش‌های رزمی همچون کشیدگی یا دررفتگی را کاهش می‌دهد. بنابراین با ورزش رزمی و رسیدن به تناسب اندام میتوان سلامت جسمانی بیشتری را تجربه کرد.
کنترل و هماهنگی بدن
با ورزش‌های رزمی میزان چربی اضافی بدن کاهش پیدا کرده و عضلات نمایان می‌شوند. افزایش توده عضلانی، کنترل و هماهنگی بدن را افزایش داده و به فرد امکان انجام حرکات به شکل سریع‌تر و دقیق‌تر را می‌دهد. هماهنگی بین اعضای بدن باعث می‌شود تا رزمی کار تکنیک‌های پیچیده رزمی را هم به شکل بهتری اجرا کند و عملکرد خوبی از خود نشان دهد.
بهترین ورزش رزمی برای تناسب اندام کدام است؟
در خصوص ورزش‌های رزمی تاثیرگذار بر روی تناسب اندام میتوان به چند مورد زیر اشاره کرد:
چی کونگ
چی کونگ یا نای کونگ، یکی از ورزش‌های بسیار قدیمی و سنتی است که تاریخچه آن به کشور چین برمی‌گردد. این ورزش برای حفظ و افزایش سلامت جسمی و روانی و همچنین به دست آوردن قدرت بسیار مناسب است. ورزش رزمی چی کونگ تاثیرات مطلوبی بر روی بدن دارد. این ورزش سبب درمان بسیاری از بیماری‌ها شده و عملکرد فیزیکی و روانی را بهبود می‌بخشد. همچنین چی کونگ به تقویت سرزندگی، شادابی و افزایش نیروی جسمانی فرد کمک زیادی می‌نماید.
ام‌ام‌ای – MMA
MMA ترکیبی از چند رشته ورزشی رزمی است که به ورزشکار اجازه می‌دهد تا در چارچوب قوانین خاص و با استفاده از تکنیک‌های منحصربفرد، به مبارزه با حریف مقابل خود بپردازد. ورزش MMA شامل تکنیک‌هایی از چند سبک مختلف همچون بوکس، جودو، موی‌تای و جوجیتسو برزیلی است. از آنجایی که مبارزان در این ورزش با هم رقابت کرده و به دفاع شخصی می‌پردازند، بر روی تمرکز و طرز فکر آنها تاثیر زیادی گذاشته می‌شود. ورزش MMA جزو روش‌های رزمی موثر در تناسب اندام و کاهش وزن است و فرد را به یک اندام ورزشکاری ایده‌آل می‌رساند.
موی تای
یکی از دیگر از بهترین ورزش‌های رزمی برای تناسب اندام، موی‌تای است. این ورزش که به هنر هشت اندام معروف است، جزو ورزش‌های رزمی کشور تایلند محسوب می‌شود. موی‌تای با عنوان بوکس تایلندی نیز شناخته می‌شود و با تحرک و حرکات زیادی همراه است. برای همین افراد در حین آموزش و انجام ورزش موی‌تای با کاهش وزن خوبی مواجه می‌شوند. با ورزش موی‌تای قدرت دست و پاها افزایش زیادی پیدا کرده و بسیاری از اندام‌های بدن تحرک پیدا می‌کنند. برای همین این ورزش نه تنها برای دفاع شخصی ایده‌آل است، بلکه تاثیر بسیار خوبی در کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام دارد.
جوجیتسو برزیلی
یکی از ورزش‌های رزمی مناسب بادیگاردی و دفاع شخصی، جوجیتسو برزیلی است. این ورزش شامل تکنیک‌های مختلفی است که بر روی کنترل حریف و زمین زدن او تمرکز دارد. تکنیک‌های جوجیتسو برزیلی از سطح ابتدایی و پایه شروع شده و به تدریج به سطح حرفه‌ای و پیشرفته می‌رسد. افراد طی یادگیری این تکنیک‌ها و اصول مبارزه با حریف، وزن اضافی خود را از دست می‌دهند و به تناسب اندام می‌رسند.
کدام عضلات برای ورزش‌های رزمی به تمرین بیشتری نیاز دارند؟
به طور کلی عضله خاصی را نمیتوان برای تقویت با ورزش‌های رزمی مشخص کرد. با این حال یک سری از عضلات در تمرینات مبارزه‌ای همچون کاراته، کیک بوکسینگ، تکواندو، بوکس و غیره به تقویت و تمرین بیشتری نیاز دارند. از جمله:
عضلات پا: ایستایی و توان بدن از پاها نشات می‌گیرد. پا ماهیچه‌های زیادی دارد که با تمرین بر روی آنها میتوان قدرت بیشتری به دست آورد.
عضلات شکم: عضلات شکم از عضلات بسیار قدرتمندی هستند که کل بدن را در کنار هم نگه می‌دارند. این عضلات به رزمی کار امکان می‌دهند تا نیروی ایجاد شده توسط تمام اندام‌های خود را به یک ضربه قدرتمند تبدیل کند.
بازوها: در مبارزات و ورزش‌های رزمی، بازو میتواند نیروی تولید شده توسط بدن را به حریف وارد کند. بازوها در وارد کردن یا خنثی کردن ضربه حریف نقش خوبی دارند و به فرد در مبارزه بهتر کمک می‌کنند.
جمع بندی
در این مطلب در خصوص بهترین ورزش رزمی برای تناسب اندام صحبت کردیم. همانطور که اشاره کردیم برای رسیدن به تناسب اندام از طریق ورزش‌های رزمی، گزینه‌های مختلفی پیش روی افراد است. در این رابطه میتوان به ورزش MMA، چی کونگ، موی تای، جوجیتسو برزیلی و حتی کاراته و تکواندو اشاره کرد. با شرکت در رشته‌های رزمی علاوه بر تناسب اندام میتوانید به دفاع از خود بپردازید و بر حریف غلبه کنید.
