ترس از واکنش نامناسب به حملات، یکی از چالش‌ها و موانع در دفاع شخصی است. چه بسیار افرادی که به تکنیک‌های دفاع شخصی واقف هستند، اما به دلیل ترس نمی‌توانند از خود واکنش خوبی نشان دهند. برای همین بسیاری به دنبال راه‌ها و روش‌های غلبه بر ترس در دفاع شخصی هستند. در همین راستا در این مطلب به چند روش موثر برای غلبه بر ترس در دفاع شخصی می‌پردازیم و با چند تکنیک در این زمینه آشنا می‌شویم.
ترس یک واکنش طبیعی در دفاع شخصی
پیش از هر چیزی باید بدانید که ترس یک واکنش طبیعی است که معمولا هر شخصی در هنگام حفاظت از خود آن را تجربه می‌کند. با این حال چیزی که اهمیت دارد این است که میزان ترس به حدی نباشد که مانع از واکنش مناسب گردد و در انجام حرکات خللی ایجاد کند. حال در رابطه با اینکه چه عواملی در ایجاد ترس در دفاع شخصی بیشتر موثر هستند، میتوان به موارد زیر اشاره کرد:
- داشتن تجربه‌های بد: افرادی که قبلا تجربه ناخوشایندی در مواجهه با خشونت و حملات فیزیکی داشته‌اند، معمولا به دلیل ترس از تجربه مشابه احساس ناتوانی کرده و در کنترل ترس خود دچار مشکل می‌شوند. با این حال با توجه به روش‌های غلبه بر ترس در دفاع شخصی، میتوان از میزان ترس خود کاسته و بهتر از خود دفاع کرد.
- عدم اطمینان نسبت به قدرت فیزیکی: افرادی که از نظر فیزیکی ضعیف هستند و احساس ناتوانی در مواجهه با اشخاص دیگر دارند، معمولا ترس بیشتری را تجربه می‌کنند. این افراد هم میتوانند با افزایش قدرت بدنی خود، این مشکل را حل نمایند.
- ترس از تبعات قانونی: برخی از افراد نیز به دلیل ترس از تبعات قانونی، از دفاع شخصی و حفاظت از خود خودداری می‌کنند. در حقیقت در این شرایط ترسیدن از تبعات قانونی باعث می‌شود تا فرد واکنش مثبتی نداشته و نتواند به خوبی در صحنه ظاهر شود.
چند ترفند غلبه بر ترس در دفاع شخصی
در بسیاری از کلاس‌های آموزش دفاع شخصی و در کنار آموزش تکنیک‌ها، یک سری اصول و ترفند مناسب جهت غلبه بر ترس هم به افراد آموزش داده می‌شود. این ترفندها برای این هستند که فرد بتواند ترس خود را کنترل کند و واکنش مثبت و موثری از خود نشان دهد. برای همین نباید توقع داشته باشید که با انجام این ترفندها بتوانید ترس خود را به کلی نابود کرده و از بین ببرید. در زیر به چند روش موثر در جهت غلبه بر ترس در دفاع شخصی اشاره می‌کنیم.
-
در تکنیک‌های دفاع شخصی مهارت بیشتری کسب کنید
مطمئنا در هر چیزی که از مهارت و تجربه بیشتری داشته باشید، در آن بهتر عمل خواهید کرد. در رابطه با دفاع شخصی هم به همین شکل است. اگر بتوانید کلیه اصول دفاع شخصی را به درستی یاد بگیرید و تکنیک‌های آن را به درستی استفاده کنید، میتوانید بر ترس خود غلبه کنید و با اعتماد به نفس بیشتری به شخص مهاجم حمله کنید. برای این کار هم بهتر است در کنار کلاس‌های آموزشی، با افراد خانواده و یا دوستان خود تمرین کنید و موقعیت‌های حمله را تداعی کنید. هر چقدر به تمرین بیشتری بپردازید و روش استفاده صحیح از تکنیک‌ها را بهتر بدانید، در غلبه بر ترس و انجام بهتر حرکات موفق‌تر خواهید بود.
-
تنفس خود را کنترل کنید
یکی دیگر از راه‌های غلبه بر ترس در دفاع شخصی این است که بر روی تنفس خود کنترل داشته باشید و از این طریق آرامش بیشتری کسب کنید. در واقع باید تنفس خود را با دم و بازدم‌های عمیق و طولانی انجام دهید. به این صورت که از بینی خود هوا را به آرامی داخل ریه‌ها کشیده و پس از چند ثانیه مکث، آنها را با یک بازدم عمیق خارج کنید. شاید تصور کنید که در موقعیت حمله چنین چیزی فراموش شده و یا میسر نیست. اما اگر بتوانید این کار را جزو روتین زندگی خود کنید و هنگام مواجهه با هر ترسی آن را انجام دهید، مطمئنا در هنگام حملات و دفاع شخصی نیز میتوانید از آن استفاده کنید.
-
از تمرینات روحی بهره ببرید
در کنار یادگیری ورزش‌های رزمی برای دفاع شخصی، میتوانید از تمرینات روحی هم مانند یوگا، مدیتیشن و غیره استفاده کنید. چنین ورزش‌هایی سبب ایجاد آرامش درونی شده و به شما کمک می‌کند تا در شرایط استرس‌زا از خود واکنش خوبی انجام دهید. بنابراین اگر ترس زیادی در وجود خود احساس می‌کنید، میتوانید این روش را نیز در نظر داشته باشید.
-
روحیه و اعتماد به نفس خود را افزایش دهید
تقویت روحیه و اعتماد به نفس، میتواند به شما در مواجهه با ترس در دفاع شخصی کمک زیادی کند. افرادی که اعتماد به نفس بیشتری دارند، از عملکرد بهتری هم برخوردار هستند و میتوانند بهترین واکنش را داشته باشند. برای همین اگر احساس ضعف در این زمینه دارید، بهتر است با تمرین و مطالعه این حس را در خود تقویت کنید تا بتوانید به خوبی در مقابله با افراد مهاجم ظاهر شوید.
-
شرایط پر استرس را تجربه کنید
به عنوان آخرین راهکار برای غلبه بر ترس در دفاع شخصی، میتوان به تجربه شرایط استرس‌زا اشاره کرد. شرکت در دوره‌های آموزشی دفاع شخصی و مبارزات رزمی، باعث می‌شود تا بتوانید خود را با استرس عجین کرده و از انجام حرکات در چنین موقعیت‌هایی واهمه نداشته باشید. همچنین اگر بتوانید در مسابقات رزمی و مرتبط با دفاع شخصی شرکت کنید، میتوانید یاد بگیرید که چگونه در شرایط بحرانی عمل کنید و بدون داشتن ترس و استرس به دفاع از خود یا دیگران بپردازید.
جمع بندی
همانطور که اشاره شد ترس یک واکنش طبیعی است که تقریبا هر فردی در هنگام دفاع از خود آن را تجربه می‌کند. با این حال اگر از تکنیک‌های غلبه بر ترس در دفاع شخصی استفاده شود، میتوان ترس خود را کنترل کرده و با آرامش بیشتری از خود دفاع کرد. برای غلبه بر ترس در دفاع شخصی هم چندین روش و ترفند وجود دارد که در متن به چند مورد آن اشاره کردیم. شما میتوانید با توجه به این ترفندها و به کارگیری‌شان، بر ترس خود غلبه کنید و به خوبی از پس محافظت از خود برآیید.
